محتويات
- ١ زيادة الوزن
- ٢ رجيم صحي وسريع
- ٢.١ وجبة الإفطار
- ٢.٢ وجبة الغداء
- ٢.٣ وجبة العشاء
- ٣ نصائح لرجيم صحي وسريع
مشكلة زيادة الوزن من أبرز المشاكل التي يعاني منها العديد من الناس، وغالباً ما تتسبب في متاعب صحيّة وجمالية للكثير منهم، فيحتاجون إلى خسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة، فتبدأ عملية البحث عن رجيم تظهر نتائجه سريعاً، دون التأثير على صحّة الجسم، وفي هذا المقال سنقدم نظاماً غذائيّاً صحيّاً وسريعاً في آنٍ واحد.
رجيم صحي وسريع وجبة الإفطارتكون هذه الوجبة باختيار أحد الخيارات التالية:
- ربع رغيف من الخبز البلدي، وأربع ملاعق من الفول المدمس دون زيت.
- قطعتان من خبز التوست الأسمر، وبيضة مسلوقة.
- حبتا فاكهة، كالبرقوق، والجوافة، والتفاح، والكنتالوب، والموز، والكمثرى، والبرتقال، والخوخ.
- قطعتان من خبز التوست الأسمر، وقطعة متوسطة الحجم من جبن القريش غير المملح.
من المهم في هذه الوجبة تناول أربع حصص أساسيّة وهي: حصة النشويات، وحصة الخضار، وحصة الفواكه، وحصة البروتين، ويمكن اختيار الوجبة من بين الخيارات التالية: النشويات:
- ثلاث ملاعق كبيرة من الأرز أو المعكرونة.
- ربع رغيف من الخبز البلدي الأسمر.
البروتين:
- بيضتان مسلوقتان.
- قطعة من اللحم الأحمر، أو الدجاج المسلوق أو المشوي.
- علبة تونة دون زيت، مضاف إليها الخل والليمون.
الخضار:
- طبق من خضار السوتيه المطبوخة بمرق اللحم، أو طبق من شوربة الخضار عدا البطاطا.
- طبق من السلطة الخضراء، مع مراعاة عدم استخدام أكثر من حبة بندورة واحدة.
الفواكه: حبة من الأنواع المذكورة سابقاً لطول اليوم.
وجبة العشاءينصح بتناول وجبة العشاء قبل الخلود للنوم بمدة لا تقل عن ثلاث ساعات، وأطعمة هذه الوجبة كالتالي:
- قطعة من جبن القريش، وثمرة خيار، وثمرة طماطم.
- كوب من الحليب خالي الدسم دون سكر.
- كوب من اللبن الرائب.
- حبتان من الفواكه المسموح بها.
هذه بعض النصائح لاتباع رجيم صحي وسريع ومنها ما يأتي:
- الإصرار على حرق كميّة أكبر من الدهون، وليس خسارة الوزن وحسب.
- المحافظة على كتلة عضليّة جيّدة في الجسم.
- الابتعاد عن الحميات الغذائية التي تعتمد سعرات حرارية قليلة جداً، والتي تهمّش العناصر الغذائيّة المهمّة للجسم.
- الابتعاد عن التمارين الرياضية التي تعمل على حرق الدهون بطريقة عنيفة وقوية.
- مشاركة برنامج الرجيم مع الأصدقاء حتى يزداد الحماس.
المقالات المتعلقة بكيف أعمل رجيماً صحياً وسريعاً